Helirännakud

Art I am rännak 1„ Maandus ja rahu“. Aitab tulla kehasse kohale, et märgata, mida sa
päriselt vajad. Turvatunnet ja rahu loov sagedus.

Art I am rännak 2 „Puhastus ja selgus“. Vaigistab meelemüra. Südamehääl muutub
selgemaks ning aitab märgata iseenda vajadusi, mis loob ruumi ja kergust.

Art I am rännak 3 „ Inspiratsioon ja aktivatsioon“. Äratab elujõu süttib sisemine tuli ja loovus. Ühendumine elurõõmu ja inspiratsiooniga.

Vaike helirännak 1. Rännak “Ühendumine naise väesse”. See regilauludega põimitud
rännak on toetamas paremat ühendust iseendaga.See on kantud esivanemate väe,
sõnumite ja viiside poolt. Rännak viib tagasi väikese tüdruku olemuse juurde, et leida endas taas üles kergus ja ehedus. Läbi selle ühenduse saab taas tähelepanu naise
ürgne vägi.
Tunnetades oma keha ja energiat, naise olemuse erinevaid
aspekte.
Rännak on sisestus ja taotlus võtta end naisena rohkem vastu, äratada ellu
uinunud tunnetust.

Vaike rännak 2 “ Lõdvestumine metsarahusse”.
See regilauludega põimitud rännak loob sügava lõdvestuse. Kandes rändajat läbi
erinevate loodusjõudude/elementide puudutuste. Luues ühendust loodusega ja
lastes tema erinevatel tahkudel end toetada ja väestada. Rännak viib kohalolusse,
erinevate meelte tunnetamisse ja lõõgastusse.

Juhendatud meditatsioonid

1. Art I am ja Elis meditatsioon alistumine rahusse. Juhendatud hingamisega
meditatsioon. Taastab kohalolu, lõdvestab keha ja loob pehme rahu tunde.
Fookuses on teadlik hingamine, mille jooksul jõuame hetkes olemisse,
saades täieliku kontakti enda keha tunnetusega.

2. Gerly Sepp meditatsioonid, mis on Brandon Baysi rännakumeetodi
meditatsioonid. Eestikeelsena tõlkinud ja sisse lugenud Gerly Sepp, kes on
on rännaku akrediteeritud praktik.

Meditatsioon nr 1. Füüsiline puhastumine.
Meditatsioon nr 2. Endale andestamine.
Meditatsioon nr 3. Tunnete lubamine.
Meditatsioon nr 4. Tšakrate puhastumine.

Jooga sessioonid

Tiit Trofimov yin jooga. Rahulik ja sügav joogastiil, mis keskendub sidekudede,
liigeste ja energiakanalite mõjutamisele ning vaimse tasakaalu taastamisele.
Sirli Uusküla jooga sessioonid.

Sessioon nr 1. Kogu keha mobility .- Mobility-jooga sessioon on dünaamiline, kuid
samas pehme praktika, mis ühendab jooga voolavuse, teadliku hingamise ja
liikumise teaduse. Iga harjutus on loodud selleks, et äratada kehatunnetus,
taastada liigeste loomulik liikumisulatus ning parandada lihaste ja sidekudede
koostööd.

Restorative -. Restoratiivne jooga on pehme ja toetav joogapraktika, mis
keskendub täielikule lõdvestumisele ja keha taastumisele.
See on aeglane, vaikne ja sügavalt hoolitsev aeg iseendale – ruum, kus keha saab
puhata, meel rahuneda ja närvisüsteem tasakaalustuda.

Hingamisharjutused

1. Harjutus nr 1. Rahulik täishingamine, mis on baasharjutus ning sissujuhatus
teadlike hingamisharjuste maailma.

– Suurendab hapniku omastamist
– Aitab normaliseerida vererõhku, kuna sügav hingamine rahustab
autonoomset närvisüsteemi.
– Lõdvestab diafragmat ja siseorganeid, toetades seedimist ja vereringet.
– Vähendab lihaspingeid, eriti kaelas, õlgades ja rinnas.

2. Harjutus nr 2. Kasti hingamine ehk box breathing.

– Tugevdab ja rahustab närvisüsteemi – aktiveerib uitnärvi ehk vagusnärvi, mis vähendab stressihormoone.
– Stabiliseerib südamerütmi ja vererõhku, soodustades sisemist tasakaalu.

Harjutus nr 3. Visama vritti ehk kasti hingamise teine variatsioon, kuna siin on
väljahingamine pikem kui sissehingamine, mis rahustab meelt ja lõdvestab keha
veelgi sügavamalt.

– Rahustab südametööd ja aeglustab pulssi, sest pikem väljahingamine
aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi.
– Vähendab füsioloogilist stressireaktsiooni – kortisooli ja adrenaliini taset.
– Parandab hingamisefektiivsust õpetades lõpuni välja hingama.

Harjutus nr 4. Ookeani hingamine ehk Ujjayi breath.

• Sügav ja ühtlane hingamine parandab hapnikuvarustust ja tugevdab kopse.
• Soendab keha seestpoolt,
• Aitab reguleerida vererõhku ja südamerütmi, toetades südame-veresoonkonna
tervist.
• Toetab ainevahetust ja seedimist.

Harjutus 5. Tugev joogahingamine

– Suurendab hapniku taset veres, mis ergutab rakkude ainevahetust.
– Alandab põletikku ja tugevdab immuunsüsteemi –
– Parandab vereringet ja hapniku jaotust kudedesse.
– Tõstab energiataset.
– Aitab kehal taastuda treeningust või stressist kiiremini.
– Stimuleerib autonoomset närvisüsteemi ja hormoone

Hingamise sessioonid

Sessioon nr 1. Närvisüsteemi lõõgastava ja rahustava iseloomuga. Toob sügavat rahu tunnet ning meelelist selgust. Õpime hingama kogu kehaga, teadvustades
toimuvaid muutusi. Sobib hästi kogunenud pingete maandamiseks ning kohalolusse tulemiseks. Sessiooni täpsem kirjeldus video alguses.

Sessioon nr 2. Närvisüsteemi aktiveeriv ning tugev hingamise sessioon. Fookuses on
tugevad hingamisharjutused, mis toovad kehasse rohkem energiat ning paraneb
kudede hapnikutaluvus ning vereringe regulatsioon, muutes keha paindlikumaks
stressi ja füüsilise pingutuse suhtes.